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这样做让你月子里也能减肥

2018-08-06 09:36:52来源:宝宝地带

妈妈们在分娩后的第一个月,就是我们俗称的“月子”。在这一个月里,妈妈们往往因为大吃大喝而长胖一大圈。其实月子里的饮食也是可以科学进行安排的,既能够保证营养又不会太胖。

1、根据孕期增长的体重来合理安排饮食

如果妈妈们在孕期增加的体重太多,就要通过哺乳来消耗多余的脂肪,而且每餐也不要喝大量的乳白色汤汁,炒菜也不要放油,肥肉和皮都是不能吃的。蛋白质是妈妈们产后恢复和泌乳必不可少的营养,所以最好每天都摄入90克左右的蛋白质,蛋、奶、豆制品、鱼虾都是很好的蛋白质来源。

2、少食多餐

正常人的饮食是一日三餐,对于产妇来说则是建议一天5-6餐。因为妈妈在产后肠胃功能逐渐减弱,一次进食太多就会增加消化系统的负担,所以少食多餐有利于肠胃功能的恢复,确保营养得到充分的吸收。

3、科学喝汤

哺乳期妈妈们需要摄入足量的液体来保证泌乳量,但是并不能局限于乳白的汤。因为各种乳白色的汤中都含有大量的脂肪,是不利于妈妈们产后瘦身的。脂肪含量过高的汤还会影响食欲,乳汁中的脂肪含量太高就会引起宝宝脂肪性消化不良、腹泻。

妈妈们可以每餐喝一小碗汤,汤里的肉还要一起吃了。牛奶中也有丰富的钙质,豆浆和杂粮粥中则有丰富的B族维生素,这些都是宝宝需要的。

4、荤素搭配

妈妈们月子里的蛋白质是很重要的,但是同时也需要各种维生素、矿物质和膳食纤维,蔬菜也是每餐不能少的。不同的食材都有不同的营养特色,所以多样食物、荤素搭配才能够提供全面均衡的营养。

长辈们总是觉得妈妈在产后大鱼大肉才最有助于产后恢复和乳汁充裕,结果这样往往会让新妈妈又长胖了一圈。其实当时的年代因为食材不足所以保持营养是最重要的,但是现在新妈妈们平时营养都是充足的,因此月子里可以进行科学的安排,既保证营养又不会太胖。

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标签:产后健康  减肥  饮食   |  浏览() 评论() 

 
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