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正确姿势缓解孕期酸痛

2018-09-03 10:11:59来源:宝宝地带

随着孕期时间的增加,准妈妈身体的不适感也会逐渐增加。往往总是坐着也不舒服,站着也不舒服,躺着也不舒服,到底怎样才能好一点呢?其实只要姿势正确了,酸痛感还是能够很好缓解的。

1、坐姿

身体要坐直,屁股紧靠在椅背上,头颈放正,千万不要偏斜。还可以在脚下放个小凳子,踩上凳子放松你的腿,切忌不要翘二郎腿。手肘支撑坐平,不可以一边倾斜,这样能够放松肩部。一个坐姿不要时间太长,最好半个小时就调整一次姿势,然后起身活动3-5分钟。

2、站姿

准妈妈在怀孕之后,如果站的比较久会容易导致腰酸和腰疼,特别是到了孕中后期。所以一定要避免长时间的站立,觉得累的时候要赶紧找个地方休息。如果必须要站立很久,可以两脚一前一后站立,每隔几分钟就变化一下前后的位置,这样能够让体重落在伸出的前腿上。

3、走姿

肩膀要保持放松的状态,不要佝偻着上半身。走路的时间如果太长,要注意走一会儿就休息一会儿。鞋底还不能太平,准备一双良好的足弓支撑的平底鞋,而且要有一定的厚度。在孕中后期可以佩戴专用的护腰,以减轻腰部的重量。

4、睡姿

怀孕之后,躺着休息可以缓解血液的循环,有效缓解身体酸痛的感觉。睡觉的时候可以养成侧卧的习惯,减轻腰部的负担,并且缓解这期间带来的不适感。还可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节的下方,有效的放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼的症状。还可以在躺下的时候,用比较柔软的靠垫来垫高两条腿。

当然准妈妈在孕期还应该进行适当的运动,但是强度不宜太大,可以选择每天散步三十分钟或者一周游泳三次。还可以选择一款适合自身的体操,每天坚持做一段时间。这些运动都能够很好的缓解腰部的压力,从而起到缓解孕早期腰疼的作用,还能保证将来生产的顺利。

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标签:怀孕期  身体酸痛  缓解方法   |  浏览() 评论() 

 
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